Principais cuidados a ter em conta para uma gravidez saudável e tranquila no 1º trimestre:
- Sinais e sintomas da gravidez
- Consultas e exames do 1º trimestre da gravidez
- Cuidados com a alimentação no 1º trimestre da gravidez
- Atividades físicas que pode praticar no 1º trimestre da gravidez
Quais os cuidados a ter com a alimentação durante o 1º trimestre de gravidez?
Uma boa alimentação, assim como um estilo de vida saudável, são essenciais durante esta fase inicial da gravidez. Estima-se que no primeiro trimestre de gravidez o ganho ponderal de peso seja entre 1 a 2.5kg.
A alimentação deve ser equilibrada, rica em frutas e vegetais, assim como em lacticínios e cereais, todos essenciais para uma dieta rica e saudável.
As porções de alimentos a ter na dieta não deve ser diferente daquelas que se tinham antes da gravidez. A prática de uma alimentação saudável e equilibrada deverá, de facto, estar presente ao longo da vida toda.
A água é essencial para que seja mantida uma boa hidratação ao longo do dia. A desidratação pode aumentar o risco de cãibras assim como, aumentar o risco de parto prematuro.
Para as apreciadoras de café, embora o seu consumo não esteja proibido, recomenda-se que não sejam tomados mais do que dois cafés por dia, pois um consumo superior pode aumentar o risco de aborto espontâneo.
Em relação às bebidas alcoólicas, desaconselha-se o seu consumo durante a gravidez pois são um factor de risco para as malformações fetais.
Recomenda-se a suplementação com ferro durante a gravidez (reduz significativamente a incidência de anemia materna e o risco de baixo peso ao nascimento).
