Se está grávida, deve redobrar os cuidados com a sua saúde. A alimentação da gestante é crucial para a saúde materno-fetal. Tendo em conta o esforço extra que o corpo da mulher faz para manter a gravidez e nutrir o bebé em desenvolvimento, é fácil perceber a importância da alimentação.
Neste artigo, conheça 6 dicas de ouro para a sua dieta nesta etapa tão especial.
1. Não coma por dois
Nesta fase é normal que possa ter mais apetite, mas não ceda à tentação e à ideia tradicional de “comer por dois”.
Um aumento de peso para além do recomendado pode ter consequências graves para a sua saúde, para a do bebé (inclusivamente durante a infância e adolescência) e, ainda, para o momento do parto.
2. Não faça dieta
Durante a gravidez, existem mudanças no corpo da mulher que são forçosamente necessárias dar ao bebé o que ele precisa e que fazem com que o peso aumente (para além do peso do próprio bebé) como aumento do tecido mamário e o aumento do útero.
Assim, não é a altura ideal para fazer grandes restrições sem acompanhamento! Desfrute da gravidez de forma saudável e sem culpas.
3. Não se esqueça do ómega 3
Embora muitas grávidas restrinjam a gordura que ingerem, é muito importante assegurar o consumo de alimentos ricos em ómega 3 (gordura polinsaturada) pois têm inúmeros benefícios ao nível cerebral, cognitivo e visual no bebé.
As nozes e os peixes gordos como salmão e sardinha (1 porção por semana) são excelentes opções para a alimentação da gestante.
4. Não se prive dos sabores
A alimentação da gestante deve ser saudável, mas também deve ser motivo de prazer. Assim, não se prive de alimentos só por terem “sabores fortes”.
Com 12 semanas de gestação, o bebé já é capaz de engolir líquido amniótico que transporta os aromas da alimentação da mãe.
Por este motivo, a gravidez poderá ser uma janela de oportunidade para o seu bebé conhecer vários sabores e aumentar a aceitação quando começar a sua diversificação.
5. Beba água
A água é fundamental para a hidratação e as suas necessidades estão aumentadas durante a gravidez, tendo em conta que esta é importante para o crescimento e desenvolvimento da placenta e líquido amniótico e, também, para a regulação do trânsito intestinal.
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6. Aumente o consumo de fibra
As alterações do trânsito intestinal, principalmente a prisão de ventre, são uma das principais queixas das grávidas.
Para contornar este problema, deve incluir na sua alimentação alimentos ricos em fibras como vegetais, fruta, cereais integrais e leguminosas como feijão e ervilha.
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