O que pode fazer para dormir melhor na gravidez? Na gestação, é normal que tenha mais dificuldade em conciliar o sono, especialmente no último trimestre da gravidez. Com a barriga a crescer, o cansaço acumulado e a ansiedade com a aproximação da data do parto, pode não ser fácil conseguir dormir a noite toda e ter um sono reparador.
O que fazer para dormir melhor na gravidez?
As dicas dos especialistas para dormir melhor na gravidez:
1. Relaxe antes de se deitar
Reserve algum tempo para relaxar / meditar antes de se deitar. Mesmo que não consiga dormir, instale-se confortavelmente na cama, esvazie a mente e feche os olhos.
Areje bem o quarto durante o dia para criar um ambiente fresco e natural. Também pode tomar um banho quente antes de ir para a cama para a ajudar a relaxar. Alterne entre água fria / tépida nas pernas para ativar a circulação e aumentar a sensação de conforto.
2. Mantenha-se ativa e estabeleça rotinas
Fazer exercício regularmente, de preferência ao ar livre, reduz o stress e prepara o corpo e irá ajudar a dormir melhor na gravidez. Evite ficar acordada até tarde e mantenha a rotina da hora de ir para a cama.
3. Não se deite com fome
Coma uma ou duas bolachas de água e sal antes de se deitar para evitar sentir fome durante a noite. Beber um copo de leite morno ou infusões à base de ervas calmantes (passiflora ou tília) pode ajudá-la a alcançar o sono e a conseguir descansar.
4. Escolha uma posição confortável para dormir
Evite dormir de barriga para baixo (posição que que pressiona demasiado o útero e pode restringir a irrigação sanguínea). Segundo os especialistas, a melhor posição para dormir durante a gravidez é de lado, preferencialmente virada do lado esquerdo.
À medida que o útero se dilata poderá sentir mais dificuldade em encontrar uma posição confortável e ter mais dificuldade em adormecer. Um ritmo calmo e hábitos de vida saudáveis vão ajudá-la a superar o cansaço dos últimos meses.
5. Use almofadas para maior conforto
À medida que a barriga cresce e se torna mais pesada, poderá ter que ajustar a sua posição para dormir melhor na gravidez. Procure novas posições que a mantenham confortável.
Use almofadas para aconchegar a barriga, apoiar as ancas (colocando, por exemplo, uma almofada por baixo e entre as pernas) e elevar as pernas (o que diminui a tensão sobre os principais vasos sanguíneo minimizando alguma dor e desconforto que possa sentir).
6. Descanse sempre que puder
Tente dormir o mais que puder para compensar as insónias, o acordar para ir à casa de banho ou a falta de posição para dormir.
No fim da gravidez, quando se sente mais pesada, cansada e ansiosa com o parto, descansar bem é essencial para repor as energias e para se sentir bem disposta. Se tiver oportunidade, faça uma sesta e abrande o ritmo de trabalho.
Durante o dia faça uma pausa para descansar pernas e pés. Sempre que possível, estique e eleve ligeiramente as pernas para favorecer a circulação sanguínea e minimizar o cansaço.
Mantenha uma postura correta para poupar as suas costas e evitar dores nos rins que se podem agravar durante a noite.
7. Cuidar a alimentação
Evite refeições pesadas ao jantar. Prefira refeições leves e uma ceia se tiver fome antes de se deitar. Se teve cuidado com o aumento de peso, poderá usufruir de um final de gravidez mais confortável.
