Quem se deita tarde e se levanta cedo todos os dias sabe que uma má noite de sono tem influência direta no estado de humor, nos níveis de energia e na capacidade do corpo para resistir a infeções (como uma simples constipação) e outras doenças.
Sono, saúde e sistema imunitário
Segundo as conclusões de um estudo levado a cabo por um grupo de pesquisadores ingleses, a privação e a má qualidade crónica de sono compromete as funções dos genes envolvidos na regeneração celular, altera os ritmos cardíacos (ciclos de cerca 24 horas no qual se baseia o metabolismo), diminui a capacidade de resposta ao stress e enfraquece o sistema imunitário (http://www.pnas.org/).
Ainda segundo este estudo, e apesar de subsistirem muitos mecanismos que envolvem a relação qualidade do sono versus saúde por esclarecer, parece confirmar-se que dormir pouco (ou mal) influência negativamente a saúde.
Mas dormir mal também pode criar condições para o desenvolvimento de certas doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares e o deficit cognitivo (competência especialmente importante em crianças pequenas e em idade escolar e para realizar tarefas que exigem níveis elevados de concentração).
Parece também provado que a privação regular de um sono reparador influencia a qualidade do sono de forma crónica. Ou seja, se dorme mal, maior a probabilidade de ter noites cada vez mais mal dormidas.
Por tudo isto, é fundamental dormir bem e ensinar às crianças bons hábitos de sono desde cedo (ciclo do sono do recém-nascido). Dormir bem, e entre 7 a 8 horas por dia (a necessidade de horas de sono variam ao longo da vida e de acordo com o desenvolvimento de cada um), contribui para uma vida mais saudável, para aumentar a resistência a vírus e outros microrganismos nocivos e para o desenvolvimento pleno das capacidades intelectuais.
A adoção de rotinas orientadas para uma boa qualidade do sono devem ser estabelecidas precocemente, logo após o nascimento do bebé. Por volta dos 3 meses de idade, por exemplo, o bebé deve dormir na sua cama, no seu quarto. O ritmo e as horas de sono alteram-se ao longo da vida e vai variando ao longo do tempo de acordo com a faixa etária.
