As náuseas e enjoos começam, habitualmente, no primeiro trimestre da gravidez e atingem o seu auge entre as 11 e as 13 semanas desaparecendo antes das 16 semanas (2º trimestre da gravidez). No entanto, os sintomas podem persistir até às 22 semanas ou mesmo até ao fim da gestação.
Como aliviar os enjoos na gravidez
Reforçar a ingestão de líquidos, fazer pequenas refeições ao longo do vida, evitar o estômago vazio ou mastigar muito bem os alimentos são pequenas estratégias que podem ajudar a ultrapassar a sensação de mal-estar provocado pelos enjoos e náuseas.
1. Ao levantar
- Se sofre especialmente com os enjoos matinais, mastigue devagar uma bolacha de gengibre ou uma bolacha integral logo ao acordar;
- Deixe-se ficar na cama 20 a 30 minutos para acalmar o estômago;Inspire e expire profundamente antes de se levantar.
2. Refeições ligeiras e não sentir fome
Faça refeições ligeiras várias vezes ao longo do dia. O ideal será fazer 5 a 6 refeições por dia para evitar que o estômago fique vazio e aliviar a digestão.
Se se sentir enjoada entre refeições, experimente comer alguns frutos secos, uma bolacha simples, um pão torrado seco ou uma bolacha de água e sal.
3. Alimentação rica em proteínas e hidratos de carbono
Nas refeições principais, ingira alimentos com um elevado teor de proteínas e hidratos de carbono.
Quando fizer as suas refeições fora de casa, escolha opções mais saudáveis como uma sopa de legumes e massa. Fuja de pratos condimentados, fritos, assados e da fast food.
4. O poder da hidratação
Beba muitos líquidos (pelo menos 2 litros) ao longo do dia mesmo que não tenha sede. À refeição é aconselhado não beber líquidos ou então beber pequenas quantidades.
Água, sumos de fruta natural e sem adição de açúcar, leite e chás de fruta. Adicione um pouco de gengibre a cru às suas bebidas (as suas propriedades ajudam a acalmar o estômago). A sopa também é uma excelente fonte de hidratação.
5. Repouso e gestão do stress
Procure descansar sempre que possível. Num dia de trabalho, faça uma pausa se se sentir fatigada, ansiosa ou irritada.
Aproveite para comer uma bolacha e bebericar um chá. Relativize os problemas. Na gravidez não há nada mais importante do que o seu bem-estar e o do seu bebé.
6. Exercício físico
Pratique exercício físico moderado. Uma caminhada no fim do dia vai ajudá-la a ficar em forma e a exercitar os músculos abdominais o que facilita a digestão.
7. Antes de deitar, uma ceia ligeira
Faça uma pequena ceia antes de se deitar para não sentir fome durante a noite. Não se deite logo após as refeições para facilitar a digestão.
Se não conseguir manter os alimentos e os líquidos no estômago consulte o seu médico. O vómito persistente pode dar origem a carências nutricionais e desidratação que colocam em causa a sua saúde e a do seu bebé e pode estar na origem de outras complicações, como a hiperemese gravídica.
